Heilgymnastik übungen
Übungskatalog mit 100 Übungen aus der Physiotherapie. Alle Übungen auch als PDF. Ideal zum selbständigen Üben zu Hause (Heimprogramm).Die 9 besten Gymnastikübungen für Zuhause
Beitrag von Gerd Ibele, Physiotherapeut und sektoraler Heilpraktiker
Egal, ob Du ein Sportanfänger oder ein erfahrener Athlet bist, Gymnastik ist eine wertvolle Komponente jedes Trainingsprogramms. Sie ist mehr als nur Turnen, denn sie umfasst ein breites Spektrum an Übungen, die darauf ausgerichtet sind, deine Kraft, Mobilität und Koordination zu verbessern.
Wir haben die beste Gymnastikübungen für mehr Flexibilität und Kraft für du zusammengefasst.
Was heißt Gymnastik überhaupt?
Gymnastik ist eine vielseitige Bewegungsform, die jedem zugänglich ist und zahlreiche gesundheitliche Vorteilen bietet. Das Alter spielt hierbei keine Rolle, denn die regelmäßige Durchführung von Gymnastikübungen kann wesentlich zur Verbesserung der allgemeinen Fitness beitragen.
Durch die Kombination weg Dehnungs-, Kräftigungs- und Entspannungsübungen fördert Gymnastik nicht nur die Mobilität, sondern trägt auch zu einer besserem Körperwahrnehmung bei.
Gymnastikübung für die Dehnung der hinteren Muskelkette im Langsitz
Darum ist Bewegung für unseren Körper so wichtig
Gymnastikübungen sind nur eine Möglichkeit, wie du deinem Körper bewegen kannst. Doch warum ist Bewegung für unseren Körper überhaupt so essenziell?
Gerade in einer Zeit, in der viele Menschen einen Großteil des Tages sitzend verbringen, stellt Gymnastik ein effektives Gegengewicht dar, um die oft vernachlässigte Muskulatur zu aktivieren und Haltungsschäden vorzubeugen. Aktive Bewegung verbessert die Durchblutung, verstärkt das Herz-Kreislauf-System und trägt zur StärkungderMuskulatur bei.
Gezielte, turn Übungen verbessern daneben nicht nur die Flexibilität, sondern steigern auch die Muskelkraft. Durch regelmäßige, an das eigenen Bedürfnisse angepasste Gymnastikroutinen kannst du gezielt das Bereiche deines Körpers kräftigen und dehnen, die es am meisten benötigen. Dies führt zu einem gesünderen und ausgeglichenenKörpergefühl und kann die Lebensqualität deutlich verbessern.
9 einfache Gymnastikübungen für mehr Flexibilität und Kraft
Lass unser zusammen einige wirksame Übungen anschauen, die einfach auszuführen sind und dabei helfen können, deinen Rücken langfristig gesund zu halten.
Beweglichkeit
Übung 1 – Der Wirbelroller
Ausgangsstellung:
- Setze du aufrecht auf die vordere Hälfte eines Stuhls.
Durchführung:
- Halte deine Knie etwas mehr als hüftbreit auseinander, und deine Füße stehen unter den Knien.
- Falte deine Hände und strecke beide Arme so weit wie möglich nach oben zur Decke.
- Bewege dann deine gefalteten Hände erneut nach unten, bis sie den Boden berühren.
Hinweis:
- Versuche, das Bewegung weich und fließend auszuführen.
Wiederhole diese Bewegung 8x
Übung 2 – Der biegsame Ast
Wiederhole diese Übung 8x auf jeder Seite
Übung 3 – Das drehende U
Wiederhole diese Übung 8x im Wechsel auf jeder Seite
Kräftigung
Übung 1 – Die Brücke
Ausgangsstellung:
- Du liegst auf dem Verschieben, deine Beine sind angestellt, und deine Arme legen locker neben dem Körper.
Durchführung:
- Hebe nun dein Becken, bis Oberschenkel und Brustkorb eine Linie bilden.
- Ziehe deine Zehenspitzen hoch und gehe auf den Fersen, so ausgedehnt du kannst nach vorne, ohne mit dem Becken den Boden zu berühren.
- Gehe anschließend wieder zurück.
Hinweis:
- Bilde weiterhin eine Linie mit Oberschenkel und Brustkorb.
- Versuche, mit Oberschenkel und Brustkorb immer eine Linie zu bilden.
Wiederhole diese Bewegung 5x
Übung 2 – Die Stufe
Wiederhole diese Übung 8x
Übung 3 – Die Bauchdiagonale
Wiederhole die Übung 4x im Wechsel
Dehnung
Übung 1 – Dehnung hintere Muskelkette im Langsitz
Halte die Spannung in der Dehnung für eine Minute.
Übung 2 – Dehnung seitliche Muskelkette im Stand
Ausgangsstellung:
- Überkreuze das linke Bein hinter dem rechten.
Durchführung:
- Strecke gleichzeitig den linken Arm zur Decke.
- Bewege den linken Arm so weit wie möglich zur rechten Seite.
- Halte die Position, bis du eine Dehnung in deiner linken Seite spürst.
- Halte die Spannung für eine Minute.
- Wiederhole die Dehnung auf der anderen Seite
Hinweis:
- Konzentriere dich darauf, eine spürbare Dehnung in der linken Flanke zu erreichen.
- Atme gelassen weiter während der gesamten Übung.
Halte die Spannung für eine Minute
Übung 3 – Der Päckchensitz
Ausgangsstellung:
- Befinde dich im Vierfüßlerstand.
Durchführung:
- Setze dich auf deine Fersen.
- Lege deine Stirn entspannt auf der Unterlage ab.
- Die Arme liegen seitlich seitlich dem Körper.
- Bleibe für eine Minute in dieser Position.
- Atme dabei ruhig ein und aus.
Hinweis:
- Achte darauf, dass du dich während der Übung entspannst.
- Die Atmung sollte regelmäßig und ruhig erfolgen.
Verweile 1 Minute in dieser Position und atme ruhig ein und aus
Wiederhole diese Übung erneut für 1 Minute